آخر تحديث للموقع :
السبت - 20 أبريل 2024 - 02:41 ص
هيئة التحرير
من نحــن
إتصـل بـنا
اخبار وتقارير
|
محلية
|
أبين
|
رياضة
|
عربية وعالمية
|
حوارات
|
اقتصاد
|
قصص الشهداء
|
ثقافة وفن
|
علوم وتقنية
|
آراء
|
مجتمع مدني
|
إتصل بنا
|
وزير الدولة محافظ العاصمة عدن يُعزَّي العميد عوض الدحبول بوفاة شقيقه سيف
تهالك الخط الدولي في المنطقة الوسطى بأبين يهدد حياة المسافرين ومناشدات لإصلاحه
جاء وقت نهاية الحوار وسرد ملخص موضوع تعيين القائد المناضل أديب العيسي ووضع النقاط على الحروف
مشروبات لتعزيز صحة الكبد .. من عصير الصبار إلى ماء الخيار و النعناع
أعراض الاكتئاب الصباحي وطرق تساعد فى العلاج
اضطراب يؤثر على حركة العين وسلامة الرقبة.. اعرفه
البقرة الشرهة
الفلكي أحمد الجوبي: اليمن مقبلة على حدث خطير.. هذه تفاصيله!
بدء تأثير المنخفض الجوي على عدن وسط تحذيرات مهمة !
محامي الرئيس صالح يحذر من خطر كبير يهدد اليمن
مقالات وكتابات
نقطة نظام!!
سعيد الحسيني
الإنتقالي شاهد ما شافش حاجة
أ. علي ناصر الحنشي
أبو مشعل (الكازمي) يستحق أن نرفع له القبعة
سعيد الحسيني
عندما كان خصمنا رجل كُنا في نظره ثوّار بحجم قضيتنا
سالم الحنشي
لحن شبوة !!
محمد الثريا
مخرجات (حرو) كازوز ولا غدراء
علي الخلاقي
قيس محمد صالح- صانع اول تاريخ للكرة في بلادنا
ميثاق الصبيحي
اللاءات الثلاث أنقطعت عن مدينة مودية… !
محمد صائل مقط
المزيد
نيو فون لخدمات الجوال
7 نصائح لعلاج سلس البول .. منها تقليل شرب الكافيين وممارسة الرياضة
حديث الصحافة
الثلاثاء - 20 أغسطس 2019 - الساعة 02:11 م بتوقيت اليمن ،،،
الوطن العدنية / متابعات
سلس البول من المشاكل الصحية الشائعة التى تصيب كثير من الناس، وهناك نوعان من سلس البول: الإجهادى والنفسى، فى هذا التقرير نتعرف على مجموعة نصائح لعلاج سلس البول، وفقاً لموقع "Doctor".
الحفاظ على نظام غذائي صحي
تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة لتجنب الإمساك، لأن الإمساك قد يسبب الضغط أثناء تمرير البراز وهذا يفرض ضغطًا إضافيًاً على قاع الحوض، مما قد يؤدي إلى زيادة السلس البولي، كما تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء، لذلك ضع ذلك في الاعتبار كجزء من إجمالي كمية السوائل التي تتناولها.
حافظ على رطوبتك
لا تقلل من استهلاك السوائل بشكل عام، إذا كنت تشرب الكمية المناسبة يجب أن يكون البول أصفر باهت، يجب أن تشرب حوالي لترين من الماء يوميًا- أي حوالي ستة إلى ثمانية أكواب.
ستحتاج إلى شرب المزيد عند ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار لأنك ستعرق أكثر وتفقد الماء، مما يجعل البول أكثر تركيزًا، قد يؤدي هذا إلى تهيج المثانة وجعلها مفرطة النشاط.
إذا كان عليك الاستيقاظ أكثر من مرة في الليل للذهاب إلى المرحاض ، فحاول ألا تشرب أي سوائل خلال ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
قلل الكافيين
قلل من تناول الشاي والقهوة والكولا وغيرها من المشروبات المحتوية على الكافيين، لأنها تعمل علي تنبيه المثانة ويمكن أن يجعل سلس البول أسوأ. كما أن الكافيين أيضًا مدر للبول، يمكن أن يساعد التقليل من الكافيين في تقليل زياراتك للذهاب إلى المرحاض.
تتبع تكرار ذهابك إلى الحمام
يمكن أن تساعدك كتابة أوقات دخول الحمام على تتبع الأعراض الخاصة بك على مدار 24 ساعة.
كمية البول المناسبة - يجب أن تستهدف حوالي 1.5 لتر من البول يوميًا، من حوالي ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل، يمكنك استخدام إبريق القياس للتحقق من ذلك في المنزل.
ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي يساعدك على تقليل سلس البول، لكن حاول تجنب الرياضات ذات التأثير العالي مثل القفز والجري والتي تزيد من ضغط البطن.
ارتداء الملابس المناسبة
ارتدي ملابس يسهل إزالتها، لأن الملابس الصعبة أو التي تستغرق وقتًا طويلاً لإزالتها تجعلك لا تذهب إلى المرحاض في الوقت المناسب وقد تحتاج إلى تغيير الملابس.
تمارين قاع الحوض
يمكن عمل تمارين لتقوية قاع الحوض بانتظام، وهذه التمارين تقوى عضلات الحوض.